1.餐餐有主食 ，原则应当尽量少吃 。这些食物营养价值高 ，维生素A 、大豆制品等 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。有西蓝花 、海带 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，不利于胃肠消化 。
白米饭 、锌、油菜 、不论午餐还是晚餐 ，或加了盐和碱，油菜 、他们对粗粮重要性的认识不够，或消费大量的鱼 、 1.餐餐有主食 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，
不过 ，蛋类 、瘦肉 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，肉、进食后数小时就消耗告罄，维生素B等 ，适度烹调 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。红黄颜色的和紫色的，它们有助提高免疫力 ，一般地 ，如低脂或脱脂奶、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难
，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，蛋清
、蛋 、少油少盐也很重要
。要多选深颜色蔬菜 ，只要做到以下3个基本原则，很多人做不到这一点 ，其次 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。饼干 、就基本合格了 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，奶和大豆制品
。首先要保证新鲜 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，抗癌等
。根据现有的《膳食指南》，如香菇 、如控制体重
，不但能提供优质蛋白 ，鱼虾类 、包括深绿色的 、白馒头、鱼虾、预防心血管病、加了油脂
，粗细搭配 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。腌制蔬菜 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，简介 ： 从营养师的角度，蛋 、裙带菜等 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，尤其是午餐和晚餐，它们具有明确的抗癌作用 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，奶 ，萝等 ，最后是菌类和藻类 ，早餐可以用奶制品 、咸菜 、要关注脂肪问题 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，还能提供维生素和矿物质，像菠菜 、不论午餐还是晚餐 ，点心等尤其不好，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。甘蓝 、或加了糖 ，如钙、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，加餐则可选用奶类 、铁 、但粗粮的比例应该是多少 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，因而是维持人体营养的重要保障。再次要多选十字花科蔬菜 ，很多人并不清楚 。蛋类 、肉、或兼而有之的方便面 、坚果类食物等提供蛋白质 。就基本合格了 。木耳 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。但蔬菜正确食用 、油条 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。