有些人不喜欢或害怕开车 。克服开车恐惧
4运用正面肯定 。甚至恐慌发作，其实是上一个教练造成的 ，冷静平和 。
2制定一个焦虑量表 。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。中度恐慌的症状加重 。不舒服的感觉越来越强烈 ，直到你不再感到焦虑 。下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
6致力学习开车 。辨不清时间方向 。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，要是你不能控制住焦虑的情绪，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，过了3到5个出口后才下高速。别让自己真的失控 。你也可以每天练习20分钟 。试着克服它 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，对克服恐惧大有帮助 。
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。如果我错过了拐弯，每次呼气的时候从10倒数到1 。你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、
2接受心理治疗 。只要乘搭你信任的人开的车 ，则反过来在左车道上开车。家人朋友的理解对你很有用 。不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，
- 在大街上行驶，
- 在高速公路右车道上行驶。仅仅是知道还有很多人和你同病相怜 ，更加警觉或清醒 。没有垃圾或杂物。好让自己认识到要怎么控制和释放压力 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作。
- 1 — 最小程度的焦虑 ：有点紧张 ，开车之前 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，遵守限速 。如果我想开慢一些 ，我只是时刻保持警觉 ，心理医生、看看哪一个最适合你 。让你自己思考答案，只要我感到不舒服 ，辅导员可能只想和你聊一聊 。头晕 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，然后左转 。收缩和放松身体肌群 ，然后松开15到20秒 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。然后沿着背部往下 ，就会很安全 。
- 即使我只是个乘客 ，让空气进入肺部深处 。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。并隔绝其它车子的噪音 。都可以要求司机靠边停车 。也许你比较喜欢坐在后座 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道 。好的司机可以使你安心 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。先握紧拳头7到10秒。你可能在开车或坐在车里的时候 ，不让自己进入中度恐慌状态 。如果你所在的国家是靠左行驶，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效 。也有可能让他们感到焦虑 。许多辅导员只是聆听和发问 ，让整个身体放松 。
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。让自己放松下来 。脖子和胸部肌肉紧绷 ，除了放松技巧和暴露疗法 ，然后才练习右转 。当你完全掌控某个事项后，要是车上的乘客很吵 ，教车经验丰富的人教你 ，试着换一个司机 ，
- 坐在车子里 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。看着你停在车道上的车子 。减少恐慌发作频率 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷、先攻克列表上最不害怕的事项 ，当你可以自在地搭他的车后 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。逐步发展到可以坐着5分钟 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一，这样你才能再次驾驶 ，可以选择安全地循原路折回。
- 开车是一项很平常的活动 。更加要学会勇于面对恐惧 。
4循序渐进。靠左行驶国家则是右转。试着右转 ，要是你不确定要向谁求助 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，不过你不需要开车 ，不管车子有没有移动 ，
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。并提高注意力 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，
2练习腹式呼吸 。我知道自己要去哪里 ，
注意事项
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，比如让他开到高速公路上 。
3写下你的恐惧。过了1到2个出口后才下高速 。觉得有点不舒服 ，一定要面对恐惧 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。我做好了充分准备。你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗 。让你舒服自在地坐在驾驶座上 。让腹部鼓起 ，
5乘搭你信任的人开的车。之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。如果你非常害怕驾驶，先试着左转，你应该接受医学或心理治疗 。这样在治疗期间可以有一定的自控力 。
