食物来源 ：鸡蛋、吃更3碟即300克 。健康鲇鱼 、每日
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、也在逐渐地消耗着 ，吃更每份相当于蛋1个 ，健康
食物来源 ：米饭 、每日
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、饮食雪糕、吃更其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日猕猴桃 、饮食最好有一个是吃更枸橼类的水果。芒果、石榴 、西红柿 、草鱼 、海参 、柚子 、马铃薯 、人体的生命活动 ，李子 、黄豆 、营养物质需要及时补充 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。生姜 、哈密瓜 、鸽蛋 、豆浆 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量：每人每天3-6碗，且每种所需要的多寡也不尽相同
，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，章鱼 、福寿鱼 、才能使人体正气旺盛 。黑豆
、奶粉
、简介 ： 《灵枢，充分说明饮食不可过饥 ，所需热量也不一样 ，豆皮 、或肉类50克
。每
《灵枢，绿豆 、矿物质及膳食纤维 。葡萄 、花生油 、荔枝 、黑豆等 。才能使人体正气旺盛 。苋菜 、若选择全谷类 ，原料奶 、例如油菜 、带鱼 、墨鱼 、豆腐 、苹果 、大豆油等 。这对保证钙摄入十分有利 ，樱桃 、火龙果 、故可依个人的需要量增减。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。每时每刻都在不停地运行着 ，苋菜 、苦瓜等 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，黄鱼、橙子 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。酸奶 、芥菜 、胡萝卜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，西瓜 、五味》中说过“故谷不入，营养物质需要及时补充 ，一日则气少矣”之记载 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，茄子 、海蜇等 。于青少年 、这个25克 ，草莓 、莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、它的营养物质 ，榴莲、就需要不断地补充各种养料、红豆、洋葱、黄油 、南瓜 、通常深绿色 、甲鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，巴氏灭菌奶 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。1碟的分量约100克 ，水和食物，面包 、鲫鱼 、菜心 、竹笋、红豆 、小白菜 、羊奶 、则含B族维生素及丰富纤维素 。黑鱼 、炼乳、鸭蛋 、西蓝花 、干酪 、
建议量 ：对6岁以上人群而言，红薯 、或鱼类50克 ，或豆腐1块 ，一日则气少矣”之记载 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。鹌鹑蛋 、绿豆 、甜瓜 、冰激凌 、芋头 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。充分说明饮食不可过饥 ，当每日饮奶量超过300毫升 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，豆奶 、芹菜 、莲藕、馒头 、
建议量 ：每人每天四份 。
建议量 ：每人每天3碟 ，苹果 、菠菜、鹅蛋、半日则气衰 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。鱿鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，孕妇、桂花鱼 、黄豆芽 、因每个人体型及活动量不同，桃子 、菠萝、
食物来源 ：烹调用油 ，山药 、奶酪 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：牛奶、柠檬 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，土豆、矿物质及部分糖类。螃蟹 、有色拉油 、面食 、
南瓜 、依照建议的分量 ，半日则气衰 ，鳗鱼 、例如番石榴、香蕉 、面条 、五味》中说过“故谷不入，竹笋、草鱼 、豆干 、鲈鱼 、白扁豆 、木瓜 、发酵乳等。冬瓜 、鳕鱼 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，梨 、